Комплекс упражнений

В положении сидя на стуле

- Сгибание-разгибание пальцев стоп;
- Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги;
- Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги;

- С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые);
- Соединить подошвы стоп (колени прямые);
- Круговые движения стопами внутрь – кнаружи;
- Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе;

- Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.· Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки;
- Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.);

- Пальцами ног собрать кусок ткани (платок), поднять, бросить;
- Катать ногой овальные и круглые предметы;
- Захватывание и поднимание стопами футбольного мяча;
- Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный.

В положении стоя

- Приподниматься на носочках, энергично надавливая пальцами стоп на пол;

- Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение;

- Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд;

- Исходное положение – ноги врозь, передний отдел стоп приведен. Поворот туловища влево–вправо с переводом соответствующей стопы на наружный край;

- Приседать, не отрывая пяток от пола;· Исходное положение – стопы параллельны. Пытаться свести стопы кнутри, надавливая ими на пол.

В положении лежа

- Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, крутим «велосипед»;

- «Ножницы» - примерно в 25 см от пола. 4 раза делаем, отдых, еще 4 раза. Повторяем до 10 раз;

- Ноги согнуты в коленях . Наклоны влево – вправо (лежа);

- Раз – ноги прямо, два – сгибаем в коленях, три – ноги в стороны, четыре – ноги вверх, пять – сгибаем, шесть – выпрямляем;

- Лежа на спине, подтягиваем стопы вверх;

- Лежа на спине, стопы в стороны;

- Лежа на животе, подтягиваем ноги к спине.

Ходьба

- Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, на внутренних сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами;

- Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке по гороху, фасоли;

- Ходьба боком по бревну (книге, бутылке);

- Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны. Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня. Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием!!!