В положении сидя на стуле
- Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги;
- Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги;
- Соединить подошвы стоп (колени прямые);
- Круговые движения стопами внутрь – кнаружи;
- Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе;
- Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.);
- Катать ногой овальные и круглые предметы;
- Захватывание и поднимание стопами футбольного мяча;
- Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный.
В положении стоя
- Приподниматься на носочках, энергично надавливая пальцами стоп на пол;
- Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение;
- Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд;
- Исходное положение – ноги врозь, передний отдел стоп приведен. Поворот туловища влево–вправо с переводом соответствующей стопы на наружный край;
- Приседать, не отрывая пяток от пола;· Исходное положение – стопы параллельны. Пытаться свести стопы кнутри, надавливая ими на пол.
В положении лежа
- «Ножницы» - примерно в 25 см от пола. 4 раза делаем, отдых, еще 4 раза. Повторяем до 10 раз;
- Ноги согнуты в коленях . Наклоны влево – вправо (лежа);
- Раз – ноги прямо, два – сгибаем в коленях, три – ноги в стороны, четыре – ноги вверх, пять – сгибаем, шесть – выпрямляем;
- Лежа на спине, подтягиваем стопы вверх;
- Лежа на спине, стопы в стороны;
- Лежа на животе, подтягиваем ноги к спине.
Ходьба
- Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке по гороху, фасоли;
- Ходьба боком по бревну (книге, бутылке);
- Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны. Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня. Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием!!!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|